IVF och livsstil: Hur kost och motion kan påverka din fertilitet – Råd från Eliva Clinic

Kostens betydelse för fertiliteten

Även om det inte finns någon specifik "IVF-diet" som garanterar framgång, visar forskning att en näringsrik och balanserad kost kan ha en positiv inverkan på både kvinnlig och manlig fertilitet.

• För kvinnor:

• Fokusera på hela livsmedel: En kost rik på frukt, grönsaker (särskilt gröna bladgrönsaker), fullkornsprodukter, magert protein (fisk, fågel, baljväxter) och hälsosamma fetter (avokado, nötter, frön, olivolja) ger viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter.

• Folsyra: Mycket viktigt både före och under tidig graviditet för att förebygga neuralrörsdefekter hos fostret. Finns i gröna bladgrönsaker, bönor, linser och berikade livsmedel. Tillskott rekommenderas ofta.

• Järn: Viktigt för att förebygga anemi. Bra källor är rött kött (med måtta), spenat, linser och bönor.

• Omega-3-fettsyror: Finns i fet fisk (lax, makrill, sill) och kan ha positiva effekter på äggkvalitet och implantation.

• Undvik/begränsa: Överdriven konsumtion av socker, processad mat, transfetter och rött kött. Vissa studier tyder på att en medelhavsliknande kost kan vara fördelaktig.

• För män:

• Spermiekvaliteten kan också påverkas av kosten. En kost rik på antioxidanter (som finns i frukt och grönsaker), zink (skaldjur, kött, frön) och selen (paranötter, fisk) kan vara gynnsam.

• Liksom för kvinnor är det bra att undvika överdriven konsumtion av processad mat och ohälsosamma fetter.

Viktens roll

Att ha en hälsosam kroppsvikt (ett BMI inom normalintervallet, vanligtvis 18.5-24.9) är viktigt för fertiliteten hos både kvinnor och män.

• Övervikt (BMI över 25): Kan leda till hormonella obalanser, oregelbunden ägglossning, sämre äggkvalitet, minskad implantationschans och ökade risker under graviditet (t.ex. graviditetsdiabetes, högt blodtryck). Viktnedgång, även en måttlig sådan, kan förbättra chanserna.

• Undervikt (BMI under 18.5): Kan också störa hormonbalansen och leda till utebliven ägglossning.

Om du har funderingar kring din vikt, prata med oss på Eliva Clinic. Vi kan ge råd eller hänvisa till dietist vid behov.

Motion och fysisk aktivitet

Regelbunden, måttlig motion är generellt sett mycket positivt för hälsan och kan även gynna fertiliteten genom att minska stress, förbättra blodcirkulationen och bidra till en hälsosam vikt.

• Vad är lagom? Sikta på minst 30 minuters måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan. Promenader, jogging, simning, cykling eller yoga kan vara bra alternativ.

• Undvik överdriven träning: Extremt hård eller långvarig träning kan hos vissa kvinnor leda till ägglossningsrubbningar. Under själva IVF-stimuleringen och efter embryoåterföring rekommenderas ofta att man tar det lite lugnare och undviker högintensiv träning eller aktiviteter med risk för stötar mot magen. Lyssna alltid på kroppens signaler och rådfråga ditt team på Eliva Clinic.

Andra viktiga livsstilsfaktorer

• Rökning: Absolut skadligt för fertiliteten hos både kvinnor och män. Det skadar ägg och spermier, minskar chanserna för implantation, ökar risken för missfall och kan leda till tidigare menopaus hos kvinnor. Att sluta röka är ett av de bästa besluten ni kan ta.

• Alkohol: Överdriven alkoholkonsumtion kan negativt påverka både kvinnlig och manlig fertilitet. Det rekommenderas att kraftigt begränsa eller helt undvika alkohol under tiden ni försöker bli gravida och särskilt under IVF-behandling.

• Koffein: Måttlig konsumtion (1-2 koppar kaffe/te per dag) anses oftast vara acceptabelt, men höga intag bör undvikas.

• Stress: IVF-processen kan vara stressande, och kronisk stress kan potentiellt påverka hormonbalansen. Hitta sätt att hantera stress som fungerar för dig, till exempel mindfulness, yoga, meditation, tillbringa tid i naturen eller umgås med nära och kära.

• Sömn: God och regelbunden sömn är viktigt för hormonbalansen och allmänt välbefinnande.