Förbereda kroppen för IVF: En guide till kost, livsstil och mentalt välmående

Att påbörja en IVF-behandling är ofta startskottet på en resa fylld av både hopp och nervositet. Många av våra patienter på Eliva Clinic ställer samma fråga när de först kommer till oss: "Vad kan jag göra själv för att öka mina chanser?"

Även om IVF är en medicinsk process där läkare och embryologer gör det tunga arbetet, spelar din kropps allmäntillstånd en viktig roll. Att förbereda kroppen handlar inte om att sträva efter perfektion, utan om att skapa de bästa möjliga förutsättningarna för ägg, spermier och livmoder.

Här går vi igenom vad vetenskapen säger om kost, livsstil och hur du kan förbereda dig både fysiskt och mentalt inför din behandling.

Kostens betydelse för fertiliteten

Det finns ingen "magisk diet" som garanterar graviditet, men forskning visar tydligt att vad vi äter påverkar våra hormoner och inflammationsnivåer i kroppen. En balanserad kost kan förbättra kvaliteten på både ägg och spermier.

Medelhavskosten – en bra grund

De flesta fertilitetsexperter rekommenderar en kost som liknar medelhavsdieten. Den är rik på antioxidanter som skyddar kroppens celler (inklusive könscellerna) från skada.

Fokusera på: Grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter, nötter och olivolja.
Protein: Välj gärna fisk (rik på Omega-3) och vegetabiliska proteinkällor.
Undvik: Processad mat, stora mängder rött kött och snabba kolhydrater som kan skapa obalans i insulinnivåerna.

Viktiga vitaminer och tillskott

Innan du börjar med några tillskott är det viktigt att rådgöra med din läkare, men det finns några grundläggande rekommendationer för alla som försöker bli gravida:

Folsyra: Alla kvinnor som planerar graviditet bör ta folsyra dagligen för att minska risken för ryggmärgsbråck hos fostret. Börja gärna minst en månad innan behandlingsstart.
D-vitamin: I Norden har vi ofta brist på D-vitamin, särskilt under vinterhalvåret. D-vitamin är viktigt för både äggkvalitet och immunförsvar.
Omega-3: Fettsyror som finns i fet fisk (eller algolja) är viktiga för hormonbalansen och fostrets utveckling.

Livsstilsfaktorer: Sömn, stress och gifter

Att förbereda kroppen handlar lika mycket om vad du inte gör, som vad du gör.

Stress och återhämtning

Det är lätt att säga "sluta stressa", men svårare att göra i praktiken, särskilt när man genomgår en fertilitetsutredning. Långvarig stress kan påverka hormonbalansen. Försök hitta små luckor för återhämtning i vardagen, vare sig det är genom yoga, promenader i naturen eller att bara läsa en bok. Sömnen är också kroppens viktigaste återhämtningsperiod – prioritera dina 7–8 timmar per natt.

Alkohol och rökning

Detta är kanske den viktigaste punkten.

Rökning: Det är starkt bevisat att rökning (även passiv rökning) försämrar äggreserven och spermiekvaliteten. Det minskar chanserna för att IVF ska lyckas. Att sluta röka är den enskilt största tjänsten du kan göra din fertilitet.
Alkohol: Under själva IVF-behandlingen och graviditeten bör alkohol undvikas helt. I förberedelsefasen rekommenderas stark återhållsamhet för båda parter.

Vikten och BMI

Både övervikt och undervikt kan påverka fertiliteten negativt genom att störa ägglossningen och hormonbalansen.

Högt BMI: Fettvävnad producerar östrogen, vilket kan rubba den hormonella balansen. En viktnedgång på bara 5–10 % kan ibland göra stor skillnad för fertiliteten.
Lågt BMI: Vid för låg kroppsvikt kan kroppen "stänga av" ägglossningen för att spara energi.

På Eliva Clinic ser vi till helheten. Om du är osäker på din vikt eller kosthållning kan vi vägleda dig, men kom ihåg att inte banta extremt inför en IVF-behandling. Kroppen behöver näring och energi för att orka med processen.

En checklista inför din IVF-start

För att göra det enkelt har vi sammanställt en liten checklista för dig som snart ska påbörja din behandling:

[ ] Börja med folsyra (och eventuellt D-vitamin).
[ ] Se över medicinskåpet – rensa bort onödiga värktabletter (t.ex. NSAID-preparat som Ipren kan ibland hämma ägglossning, rådfråga oss).
[ ] Minska på koffeinet – håll dig till 1–2 koppar kaffe om dagen.
[ ] Fimpa cigaretten – sök hjälp om det är svårt att sluta.
[ ] Planera in vila – se till att din kalender inte är fullbokad under behandlingsveckorna.

Vi finns här för dig

Att förbereda sig för IVF är både en fysisk och mental process. Det är lätt att fastna i detaljer och känna skuld om man inte lever "perfekt". Kom ihåg att infertilitet är en sjukdom och sällan beror på att du ätit fel eller stressat för mycket. Förberedelserna handlar bara om att optimera dina chanser.

Har du frågor om din livsstil eller vill boka en konsultation för att se hur vi kan hjälpa just dig?